Jetlag i Kina

När det gäller hanteringen av Jetlag är det viktigt att komma ihåg att även om det finns vanliga symtom som påverkar alla resenärer som vi kommer att täcka inom kort, beror din lösning och de steg du bör vidta i slutändan på din exakta avgångspunkt samt ankomsttid i Kina. Med rätt arrangemang av flygtider, reseaktiviteter och återhämtningsmetoder kommer vi att se till att du får en smidigare anpassning till lokal tid och därför kunna göra det bästa av din resa till fascinerande Kina!

Jetlag kan enormt påverka dina första dagar i Kina, få dig att känna dig trött när du faktiskt vill utforska och göra dig klarvaken när det är dags att sova. Vissa faktorer är ur dina händer när du anländer till Kina som personligt motstånd mot jetlag, styrkan i ditt immunsystem, om du kan sova gott när du flyger etc. Men även när du anländer till din destination i Kina, du har fortfarande en chans att påverka hur allvarlig din oundvikliga jetlag är.

Hur man hanterar jetlag beror på tidsskillnaden och den lokala ankomsttiden. Därför kommer råd om hur man hanterar jetlag effektivt att vara försiktiga. Här kommer vi att beskriva några råd för resenärer från den amerikanska östkusten, den amerikanska västkusten, Storbritannien, Nya Zeeland och Australien. Dessutom kommer ankomsttid också att inkluderas som en faktor; vi kommer att dela upp denna faktor i två kategorier: ankomst på morgonen lokal tid och ankomst på kvällen lokal tid.

Flyger från USA eller Kanada

Anländer på morgonen från USA eller Kanada

Att anlända till Kina på morgonen kommer för amerikaner eller kanadensare att innebära en tidsskillnad från 12 (om från östkusten eller östra Kanada) till 15 timmar (västkusten eller västra Kanada), vilket betyder att de skulle känna sig som om de anlände till eftermiddag. Allt eftersom dagen fortskrider, skulle amerikanernas och kanadensarnas biologiska klockor säga åt dem att sova långt före kvällen i lokal tid. De borde dock inte ge efter för denna frestelse, istället skulle de göra klokt i att spara energi den dag de anländer, dricka lite milt (inte grönt) te och ta en promenad och försöka hålla sig vaken tills det blir kväll i lokal tid.

Om det är svårt att hålla ögonen öppna kanske någon KTV (karaoke) hjälper till att driva bort sömnen. Eftersom ens immunförsvar är försvagat efter en så lång flygning är det viktigt att inte pressa sig själv för hårt eller äta mat som kan utmana dina organ (jag tittar på dig, hotpot). Generellt sett är det bra att äta mindre kryddig och fet mat den första dagen; vi skulle istället rekommendera några läckra, mättande dumplings (jiaozi (饺子)).

Anländer på kvällen eller eftermiddagen från USA eller Kanada

Om amerikaner eller kanadensare anländer på eftermiddagen eller kvällen kommer problemet att vara raka motsatsen till att anlända på morgonen: det kan vara ganska svårt att somna. För resenärer från USA eller Kanada kommer det att kännas som att de anländer på morgonen och när det är kväll lokal tid – 23.00 – kommer det bara att vara 8 (västkusten eller västra Kanada) till 11 på morgonen (östkusten eller östkusten). Kanada). För att lättare kunna somna, ta en promenad för att trötta ut dina muskler och njut av lite kinesiskt te – gå till milt, gult te eftersom lite te, som det bittra gröna teet, faktiskt kommer att göra att du inte kan sova på ett tag -.

Flyger från Storbritannien

Anländer på morgonen från Storbritannien

Att anlända till Kina på morgonen för britterna med en tidsskillnad på 7 timmar kommer att innebära att de känner sig som om det är mitt i natten. För att anpassa sig till lokal tid måste man då hålla sig vaken.

Detta kan underlättas genom att äta en god, näringsrik måltid och kanske lite snacks som grillpinnar eller det som bland utlänningar brukar kallas 'kinesisk pizza', dvs tujiabing (土家饼).

När den lokala kvällen närmar sig blir utmaningen att somna, medan det inuti kan kännas som eftermiddag. Att sträcka på benen, dricka något varmt (inte kaffe) och lära sig att spela kinesisk schack eller Majiang (麻将), ett extremt populärt brädspel som spelas dygnet runt, speciellt i västra Kina.

tiny black bugs in plant soil

Anländer på kvällen från Storbritannien

Brittiska människor som anländer på kvällen kommer att ha en lättare tid jämfört med amerikaner eller kanadensare men kommer sannolikt fortfarande att ha svårt att sova, eftersom kvällen kommer att kännas som eftermiddag enligt deras interna biologiska klocka. För att lättare kunna somna är en promenad, te, kinesiska brädspel och en bra bok alla möjliga alternativ tills man äntligen kan glida iväg.

Från Australasien

Anländer på morgonen från Australasien

Australier eller nyzeeländare som anländer till Kina på morgonen kommer i allmänhet att ha en mindre tidsskillnad än både britter, kanadensare och amerikaner. I Australien går tidsskillnaden från 0 (!) timmar till 2 timmar medan för nyzeeländare är tidsskillnaden 4 timmar.

Att anlända på morgonen kommer inte att vara ett stort problem för människor från dessa destinationer, eftersom morgonen bara kan kännas som en senare morgon eller middag. Ändå är det aldrig bra att komprimera för många aktiviteter på ankomstdagen eftersom man fortfarande kommer att vara lite omtumlad av flyget.

Anländer på kvällen från Australasien

Australier kommer att ha små problem med att anlända på kvällen eftersom tidsskillnaden är relativt liten. Nyzeeländare kan vara trötta eftersom kvällen kan kännas som natt. En varm måltid och kinesiskt mjölkte – ofta serverat med små bitar av gelé inuti – kan hjälpa nyzeeländare från att inte somna för tidigt.

Ett extra problem för australasier och andra från söder om ekvatorn

För resenärer som reser söder om ekvatorn måste man ta hänsyn till ett annat problem. Det problemet är årstidernas omkastning, det vill säga om det är sommar söder om ekvatorn så blir det vinter norr om ekvatorn.

Eftersom Kina ligger norr om ekvatorn är detta ett viktigt faktum att komma ihåg. Kina är ett enormt land och klimatet är väldigt olika beroende på vilken del av landet du befinner dig i. Det vore en tragedi för till exempel nyzeeländare att resa på sommaren till Peking för att upptäcka att det är vinter och fryser i norra Kina.

Variationerna i väder och temperatur varierar kraftigt mellan Kina men en generell regel är att variationerna i temperatur är mindre ju mer söderut man kommer. Variationer i temperatur är också generellt sett mindre nära kusten eftersom vattnet tar längre tid än jorden att värma upp och svalna.

Om du korsar ekvatorn och det lokala vädret skiljer sig mycket från platsen där du reste, ge din kropp tid att anpassa sig till de lokala förhållandena genom att inte pressa dig själv för mycket under de första dagarna och bär lämpliga kläder.

Hur mycket du ska sova på planet

Hur mycket du ska sova på planet till Kina beror på din avreseplats och ankomsttid. Det är omöjligt att ge råd till alla möjliga flygvägar eller tider eftersom de kan inkludera väntetid på flygplatser, en eller flera transfers etc.

En bra tumregel är dock att titta på vilken lokal (kinesisk) tid kommer att vara när du anländer och sedan planera din sömn därefter. Försök att anpassa dig till kinesisk tid redan innan du anländer genom att välja att sova på planet (om du till exempel anländer på morgonen lokal tid) eller håll dig vaken (om du anländer på kvällen lokal tid).

Annars kanske du är för trött för att hålla dig vaken eller för energisk för att somna. En bra idé när du flyger är att också försöka anpassa ditt ätmönster och sovmönster eftersom detta också hjälper dig att anpassa dig snabbare till lokal kinesisk tid när du väl anländer.

Slutanteckningar

Om det är ett alternativ för dig att bestämma din ankomsttid i Kina rekommenderar vi generellt att du anländer på eftermiddagen eftersom det gör att du först kan spendera lite energi och sedan äta lite god mat – något som ofta saknas på flyg, även om jag hörde rykten att Sichuan Airlines ska vara bra – och gå och sova inte långt efter. Ge dig själv tid de första dagarna, bär lämpliga kläder, undvik för fet eller extremt kryddig mat under ett par dagar och tvinga dig själv att följa lokal tid. Njut sedan av Kina.

Du kan prova att ändra din klocka/enheter till tiden i Kina från det att ditt flyg avgår, så att du kan börja mentalt anpassa dig och justera mat- och sömnmönster under resan. (Se dock till att du har rätt tid om du överför flyg i en mellanliggande tidszon.)

Sidanteckning

Tiden i den västligaste provinsen Xinjiang är officiellt fortfarande Peking-tid men lokalbefolkningen följer ofta sin egen, två timmar senare tid. Pekingtiden används för transporter, museer etc. men lokal tid gör att restauranger öppnar senare än man kan förvänta sig.

Res med Kinas höjdpunkter för att få råd och turer

Med China Highlights kan du få råd för dina resor i Kina, få specialerbjudanden och välja bland en av de många turer som vi anordnar. Vi kan hjälpa dig att få ut det mesta av dina resor i Kina och undvika att lägga otaliga timmar på att planera och oroa dig för de praktiska aspekterna av resor.